Generated by All in One SEO v4.9.2, this is an llms.txt file, used by LLMs to index the site. # 生きづらさ改善 仏教の智慧と、心理学の手法を組み合わせ、生きやすくなるサポートを行っています ## Sitemaps - [XML Sitemap](https://opheart.net/sitemap.xml): Contains all public & indexable URLs for this website. ## 投稿 - [良い人であろうとすればするほど、苦しくなる](https://opheart.net/2026/07/12/goodperson-2/) - 最近、あるクライアントさんが、別のクライアントさんに、メッセージをお寄せくださいました。 赤裸々 - [アダルトチルドレンが親と向き合う時③](https://opheart.net/2018/05/15/pearents-3/) - 前回、自分の欲求を手放して母を受け入れたら、母も自分の欲求を手放して私を受け入れるようになり、関係が改善されたと書きました。 しかしこれはあくまで、母の機嫌が良い時に限られます。 そこで今回は、母が変わった理由と、次に私が試した対応について書きたいと思います。 機嫌が良い時に限られますが、母は確実に変わりました。 常に子供を自分のルールに従わせようと躍起になっていたのが、心が広くなり、ある程度は、子供が自分のルールから逸脱しても、口出ししなくなりました。恐らく母の人生で、丸ごと受け入れられた経験は、ほとんど無かったはずです。 心は疲れ、これ以上理不尽な扱いを受けないよう、心に壁を作っていたでしょう。 壁があると、人の気持ちを察する能力が低くなります。 だから、子供がどう感じているかに斟酌せず、自分の思い通りに子供を動かそうとしてしまうのです。 - [怒りをコントロールする最適な方法](https://opheart.net/2026/07/12/anger/) - 怒りという感情は、とても馴染み深く、かつ、厄介なものですよね。 巷には、「怒りのコントロール」や「怒りの対処法」といった書籍が多く出回り、TVでも時折、特集が組まれます。 それだけ、人々の関心が高い感情で、苦慮している人が多いということでしょう。 怒りの裏には、願い・欲求があります。 （同じように、不安や恐怖の裏にも「願い・欲求」があります。） 願いや欲求が叶えられないので、怒ってしまうのですね。 怒りを感じたら、まずは怒りを受け止めて、一呼吸おきましょう。 それから、 自分は何を願っているのだろう。 何を欲しているのだろう。 と探ってみて下さい。 - [ネガティブ感情が出たら、最初にすること](https://opheart.net/2026/07/12/emotion/) - アダルトチルドレン（ac）、対人恐怖・対人緊張・対人不安・うつ などの方は、毎日ネガティブ感情に苦しんでいるの - [マインドフルネス（瞑想）のご紹介①](https://opheart.net/2026/07/12/mindfulness/) - [初めてコラムを読まれる方へ](https://opheart.net/2026/07/12/first/) - [マインドフルネス（瞑想）のご紹介②](https://opheart.net/2026/07/12/mindfulness-2/) - [抑圧された感情が解放される時](https://opheart.net/2026/07/12/release/) - [思考パターン・価値観をポジティブにする](https://opheart.net/2026/07/12/easy/) - [お悩み例① 正当に評価されない](https://opheart.net/2026/07/12/trouble1/) - [思考パターン・価値観の修正方法①](https://opheart.net/2026/07/12/change/) - 心の奥底（潜在意識・無意識）に繰り返し働きかけ、思考パターン・価値観を修正する方法の紹介です。 自動思考とその裏にある願望に気づいたら、願望を繰り返し頭にしみこませて、頑固な思考パターン・価値観を変えましょう。 - [お悩み例②　出産後、イライラが止まらない](https://opheart.net/2026/07/12/trouble2/) - 子供の頃に感情を押し殺すと、大人になって大変な状況を体験することで、感情が溢れ出ることがあります。 皆さん、どんな子供時代を過ごしましたか？ 子供らしく過ごせたでしょうか。 無理に頑張ったり、我慢したり、しませんでしたか？ 一度、振り返ってみて下さいね。 - [ボディセラピーで自律神経が整います](https://opheart.net/2026/07/12/bodytherapy/) - 自律神経の働きは、メンタルに大きく影響します。 ブログでは、「悩みの原因は思考」と何度となく書いていますが、自律神経が乱れると、思考はネガティブなものになりがちです。 自律神経が安定している時なら気にならない事も、自律神経が乱れていると、不安に感じたり怒りを覚えたりしてしまいます。セッションでは、自律神経を整えるボディセラピーも行っていますので利用して下さいね。 - [○○を変えると心はラクになる！](https://opheart.net/2026/07/12/thought/) - 感情は思考によって生じる 思考によって、感情は生じ、また変化していきます。 「明日はお天気になりそう」と考えると嬉しくなる 「コップを勝手に使われた！」と考えると怒りが生じる 「上司の機嫌が悪そうで、失敗したら怒られそうだ」と考えると不安になる 「もうすぐ卒業、友達ともお別れなんだ」と考えると悲しくなる 「今夜は飲み会だ！」と考えるとワクワクと楽しい気分になる 感情に気づくこととは、思考に気づくことであり、感情を受けとめることとは、思考を受けとめることでもあります。 ですので、心を軽くするためには、思考に注目する必要があるのです。 - [子供は親の価値観を引き継ぎます](https://opheart.net/2026/07/12/chain/) - 思考パターンや価値観は、祖父母から親、親から子、子から孫へと引き継がれます。例えば、アダルトチルドレンの親を持つと、子供もアダルトチルドレンになる可能性が極めて高いのです。でも、親が変われば子供は変わり、子供が変わると親も変わります。結局、自分が変わると、周囲の人に影響を及ぼすのですね。家族の誰か１人が悩むと家族皆が悩んでしまうし、誰かが幸せだと家族皆が幸せになるのです。せっかく価値観を連鎖するなら、幸せになれる価値観を連鎖しませんか？ - [お悩み例③　子供が不登校になった](https://opheart.net/2026/07/12/truancy/) - クライアントさんのお悩み例、第三弾です。 不登校など、お子さんの問題で悩まれる親御さんは非常に多いので、ご紹介したいと思います。 不登校など子供の問題は、親に原因があること場合がとても多いです。 今回の例では、子供の為と思ってした対応が、かえって子供を追いつめていたのです。 子供に問題が起きたら、自分達に問題がないか、まずは考えてみて下さいね。 - [自殺対策強化月間です](https://opheart.net/2026/07/12/suicide/) - ３月は自殺対策強化月間です。自殺願望がある人は、とても孤独感を感じています。 誰かと精神的な繋がりを感じられる人は、悩んだとしてもなかなか自殺願望にまでは発展しないでしょう。自殺願望がある方。 諦めないでください。 人はいつでも変わることができます。 今は自信を失っていても、また１人で自信を持って生きられることが出来るようになります。 ぜひ、相談できる場所を探して相談して下さい。 できれば、身近で親身になってくれる人と、それとは別にカウンセラーなど、心の専門家を頼られると良いと思います。自殺願望を持つ方が近くにいた場合。 可能な範囲で気遣ってあげて下さい。 でも、自殺願望を抱くほど悩まれている方をサポートするのは、専門家の助けがないと難しいです。 ぜひ、専門家の助けを借りながら、あなたが参ってしまわない程度にサポートしてあげて下さい。 - [思考パターン・価値観の修正方法②](https://opheart.net/2026/07/12/change-2/) - 自己肯定感が低い、すなわち自己否定する人は、「自分はダメな人間だ」という価値観を子供の頃に作ってしまっています。でも、自己肯定感を高めることで、悩み体質を変え、人生を楽に生きることができるようになりますよ。小さな成功体験を積み重ね、自分を好きになることで、この価値観を書き換えることができます。 - [三歩進んで二歩下がる](https://opheart.net/2026/07/12/growth/) - 目の前の問題を解決するだけでなく、生きづらさを改善し、悩みの少ない人生を送れるよう体質を変えるには、ある程度の時間がかかります。その期間は、良い時もあれば悪い時もあります。停滞するときもあります。悪い状態の時は、辛さを感じることもあるでしょう。そこで挫けないためにも、人が変わる過程は「三歩進んで二歩下がる」のが当たり前なのだと考えて下さい。心は一朝一夕には変わりません。気軽に気長に心と付き合いましょう。 - [女性は不安を感じやすい](https://opheart.net/2026/07/12/anxiety/) - 一般的に、女性のほうが男性に比べてネガティブになったり、メンタルが不安定になる傾向が高いです。これは、女性が男性に比べ、幸せホルモンと言われるセロトニンの分泌量が少ないことが一因と言われています。脳は想像と現実の区別ができないので、想像していることが全て現実に起きていることとして認識し、その通りの人生になるよう働きます。不安を抱いていると不安が現実になり、明るい未来を想像すると明るい人生が訪れるのです。女性は特に、不安になりやすい体質なことを意識して、普段から、思考をポジティブに保てるよう、意識してみて下さいね。 - [藤井聡太六段の育て方](https://opheart.net/2026/07/12/carefree/) - プロを目指して10歳で杉本七段に弟子入りした藤井少年。定跡（最善とされる決まったさし方）通りの手を打たないのに非常に強い実力を持っていたそうで、そんな藤井少年の力を伸ばすため、杉本七段は、口出ししないで自由に打たせることを指導の方針としました。杉本七段がプロの様々な手を指して、それにどう対応するかを自分の頭で考えさせる指導だったそうです。藤井六段も、 「じぶんの将棋にいろいろ言われることは少なかったですし、個性を大切にしてくれたと感じています」 とおっしゃられていました。 差し手を教え込むのではなく、のびのびと自由に打たせて考える力を伸ばしたことが、藤井六段の今の活躍に繋がっているのですね。ぜひ、あなたのお子さんも、明るく楽に生きられるよう、尊重して育てて欲しいなあと願います。 でも、そのような子育てが難しければ、まずはあなた自身の問題を解決する必要があります。 - [お悩み例④　自分の人生、これで良いのか？](https://opheart.net/2026/07/12/life/) - Cさんの両親は、高校で出会って付き合い始め、数年後に結婚をしました。とても仲が良く、専業主婦の母親はいつも、「お父さんと結婚できて幸せ。女の幸せは、お父さんみたいに良い男の人と出会って結婚すること。あなたも中学や高校でステキな男の人を見つけなさいね」と言っていました。 母親の満ち足りた幸せそうな様子を見ていたCさんは、子供の頃から何の疑いもなく、「学校を出たら結婚して専業主婦になるんだ」と思っていました。母親が満ち足りた人生を送っていただけに、なおさらCさんは、「結婚して専業主婦になる」ことが唯一の幸せだと思い込み、その価値観に振り回されてしまうのです。誰でも、「自分の人生、これで良いのか？」と考えること、ありますよね？それは、何らかの価値観に縛られてしまって、本当に送りたいと思っている人生を、送れていないからかもしれません。今の生活は、あなたが本当に送りたいと思っている人生でしょうか？ - [あなたは、アダルトチルドレンではありませんか？](https://opheart.net/2026/07/12/ac/) - アダルトチルドレンは、安全な場所として機能しない「機能不全家庭」で育ったことにより、心に傷を残したまま大人になり、生きづらさを感じている人のことです。機能不全家庭というと、ちょっと大げさな表現に感じますが、程度の差こそあれ、日本人の約6割～7割がアダルトチルドレンだと言われています。大人になっても健全な思考、感情、言動、コミュニケーション、人間関係の構築ができず、生きづらさを感じたり、周りの人とトラブルになったりします。あなた自身は健全だったとしても、いつも問題を起こす困った人、近くにいませんでしたか？その人は恐らくアダルトチルドレンです。また、健全な対応を知らないで育つために、自分の子供に対して不健全な対応を取ってしまい、子供もアダルトチルドレンになる可能性が高くなり、世代間でアダルトチルドレンが連鎖します。 - [アダルトチルドレンを受け入れましょう](https://opheart.net/2026/07/12/ac-2/) - アダルトチルドレンに共通して言えることは、機能不全家庭で育った子供は尊重されなかったので、「自分は大丈夫だ」「自分は価値ある人間だ」という自己肯定感を持てず、常に不安や恐怖や恨みや怒りなどを抱えているということです。このサイトでは、何度も、悩みの原因は思考で、思考は子供時代に作られた思考パターン・価値観にしばられると書いてきました。アダルトチルドレンの人は、その作り上げた思考パターン・価値観が、生きていく上で不適切なものだったのです。ですので、サイトで何度も説明してきたように、不適切な思考パターン・価値観を書き換えることによって、生きづらさが改善されます。 - [アダルトチルドレン「完璧主義」](https://opheart.net/2026/07/12/perfect-2/) - アダルトレンの人がなりやすい特徴の１つである完璧主義について説明します。 完璧主義者は大変です。 物事に「完璧」なんてそもそも存在しませんから、やってもやっても、やるべきことは無くなりません。 実際には存在しない「完璧」を目指して毎日苦労し、ヘトヘトになります。 そして、完璧でない自分自身に失望し、自己否定するようになります。 周囲の人も完璧ではありませんから、その人達のことも受け入れることができなくなります。 完璧でない自分自身に怒りを感じると共に、完璧でない他人にも怒りを感じ、人を信用できなくなるのです。 結果、完璧主義者は、いつも心に怒りを抱いた状態になります。 - [アダルトチルドレン「傷つきやすさ」](https://opheart.net/2026/07/12/behurt/) - アダルトチルドレンは大抵、傷つきやすい、ガラスのハートを持っています。 自尊心が低いので、人が何気なく言った一言に過剰反応し、批判されたり否定されたり嫌われたと思ってしまうのです。 ちょっとしたことで自信を失い、挫けやすい傾向があります。 傷ついて落ち込み抑うつ状態になる人もいれば、傷つけた相手を怒ったり恨んだりして攻撃してしまい、人間関係を悪化させる人もいます。人の言動で傷ついたら、その時の状況をよく観察して分析してください。 「あの人は、本当に私を責めたり批判しようとしたのだろうか。他の可能性はないだろうか。」 と冷静に考えて下さい。「責められた、否定された、非難された、嫌われた」とあなたが思い込んでいるだけ、という可能性が高いことに気が付くでしょう。 - [アダルトチルドレン「正しさに囚われる」](https://opheart.net/2026/07/12/correct/) - アダルトチルドレンの人が陥りやすい特徴として、正しさに囚われる傾向についてご紹介したいと思います。人は、それぞれ異なる価値観を持っています。 そして、その価値観を、「正しい」と思い込んでいます。 正しいと思うからこそ、価値観を作って自分の核としているのですね。 心が柔軟な人ほど、「正しさ」への囚われが少ないものです。 自分の価値観と異なる価値観に出会っても、それを受け止める度量があります。 一方で、アダルトチルドレンの人は自分の価値観に囚われてしまい、自分の価値観しか受け入れることができず、「正しさ」に振り回される傾向があります。 「自分の価値観とは異なる価値観を持つ人」＝「間違っている人」ととらえ、許せなくなってしまうのです。 - [アダルトチルドレン「極端な思考」](https://opheart.net/2026/07/12/extreme/) - アダルトチルドレンは、「白か黒か」、「正か否か」、「成功か失敗か」というような、極端な思考になりやすいです。 曖昧さを受け入れるのが苦手なのです。でも物事は、「白か黒か」、「正か否か」、「成功か失敗か」というように、キッパリと割り切れることなどほとんどありません。 大抵のことは、グレーで曖昧なのです。アダルトチルレンが極端な思考になったのは、そのような思考を持たないと生き延びられなかったからです。 例えば、ちょっとしたことで親に怒られていれば、小さなミスもしてはいけないのだと思うようになるでしょう。 親が極端な思考だったから、子供も極端になってしまったのです。 - [新年度はメンタル不調になりやすい](https://opheart.net/2026/07/12/newfiscalyear/) - 新年度が始まって10日ほどがたちましたね。人は、変化した環境に慣れるまで約100日かかるそうです。 ですので、4月・5月頃は、変化に対応できなくてメンタル不調をきたす人が多いのですね。 環境が変わられた方、最初は上手く適応できなくて当然です。 慌てず、ゆっくり環境に慣れていきましょう。自分はどんなことでメンタル不調になりやすいか、日頃から自覚し、自分流のストレス回避法や、ストレス低減方法を考えておくと良いですね。 - [対人恐怖になった原因](https://opheart.net/2026/07/12/lovetoomuch/) - 私はプロフィールに書いたように、１０歳の時から対人恐怖があります。 対人恐怖になるには複数の要因があるのですが、その要因の１つに、「人を好き過ぎる」ことが含まれているのだと気が付きました。 自分と同じようには人は愛してくれない、そのことに傷つき、人を信用しきれなくなっていたのです。 - [家族にカウンセリングを受けさせたい](https://opheart.net/2026/07/12/family/) - 家族にカウンセリングを受けさせたい、というご相談は時々頂きます。本人の「変わりたい」という気持ちが無いと、カウンセリングを受けてもなかなか効果は期待できません。理想は、本人が自主的に「受けたい！」という気持ちを持つことですよね。 。最も効果的な対応方法は、カウンセリングを勧めるあなたが、まずカウンセリングを試してみることです。 あなたがカウンセリングを受けて変われば、奥さんも、カウンセリングは効果があり素晴らしいものだと思うでしょう。 何も言わなくても、奥さんはカウンセリングに興味を示すようになりますよ。 ですので理想は、本人が自主的に「受けたい！」という気持ちを持つことですよね。 - [あなたのホームでありたい](https://opheart.net/2026/07/12/home/) - 長野県の、とある宅老所。 そこには、認知症のお年寄りが通ってきます。 この宅老所の特徴は、認知症の方の言動を否定せず、全て受け入れて、全て思う通りにやらせてあげる、というものです。スタッフの方は、介護しているのではなく、寄り添っているのだそうです。 スタッフの方がおっしゃられていた言葉です。 今が全てなのです。 ここに通われている方は高齢なので、１年後があるかわかりません。 一緒に、今を大切にしたい。 この場所を、安心できる、優しい場所にしたいのです。私のセッションも、このようにありたいと強く思いました。 私の存在が、クライアントさんにとってホームのような、安心して落ち着ける、優しいものでありたい。 そんな想いを新たにさせてくれた特集でした。 - [ＧＷは心身の不調に注意](https://opheart.net/2026/07/12/gw/) - 新年度で環境が変わられた方は、GWにドッと疲れが出ることが多いものです。 お休みに入り、４月の緊張がどっと解かれて、心身のバランスが崩れるのですね。 GW後は、セッションのお申し込みも増えるんですよ。 ４月に緊張していた方は、ご自分の心身の調子をチェックしてみて下さい。 普段と違っていませんか？ ５月６月になっても心身の不調が続くようなら要注意です。 一時的な不調ではなく慢性的になると、そのままウツ病や自律神経失調症などの病気に発展する場合もあります。 不調を感じたら、早めに相談して頂くと、改善も早いですよ。 - [お悩み例⑤子供がなつかない](https://opheart.net/2026/07/12/harbor/) - Ａさんの娘は、生まれた時からＡさんに、なつきませんでした。 オッパイをあげようとしても、手を突っ張って拒否しようとします。 でも、看護師さんなど他の人が抱くと、嬉しそうです。 話せるようになっても、Ａさんには淡泊に接し、甘えることもありません。母親は、妊娠したり出産をすると、自動的に母性が出るものです。 でも、心に問題を抱えて感情がマヒしていると、母性が出にくくなります。 Ａさんの娘も、Ａさんの愛情の薄さを敏感に感じ取っているのでしょう。 - [アダルトチルドレンが親と向き合う時①](https://opheart.net/2026/07/12/pearents/) - アダルトチルドレンの人が特別に不調になりやすい原因があるのです。 それは、アダルトチルドレンである親や兄弟と過ごしたことによるストレスです アダルトチルドレンではない人にとって、親や兄弟との触れ合いは、単純に嬉しいものでしょう。 しかし、アダルトチルドレンにとっては、苦痛にすらなるのです。 とても多い例としては、親が言動を否定したり、干渉してくるものです。アダルトチルドレンにとっては、様々な人間関係の中で、親との関係構築が最も難しい場合が多いです。 他人とコミュニケーションを取るほうが簡単でしょう。 なぜなら他人は、ある程度の敬意と節度を持って接してくれますから。 ですので、親との関係性が改善すると、他人との人間関係で悩むことは激変するでしょう。 - [アダルトチルドレンが親と向き合う時②](https://opheart.net/2026/07/12/pearents-2/) - 前回、アダルトチルドレンである親との接し方に正解は無い、と書きました。 あなた自身や親のメンタルの状態・メンタルの成長具合、親子の関係性、あなたのパートナーの協力等によって変わってくるからです。 今回は、例として私の経験を書きたいと思います。 何かしら、参考になれば幸いです。 - [アダルトチルドレンが親と向き合う時④](https://opheart.net/2026/07/12/pearents-4/) - 前回まで２回にわたり、私自身の体験として、母への接し方についてご紹介しました。 今回は、父についても少し書いてみたいと思います。アダルトチルドレンの人が親に抱く感情は、様々なものがあると思います。 その想いによっても、親との接し方が変わってくるでしょう。 私のように、親に対して愛情や関心が薄い場合もあるでしょうし、愛憎が入り組んだ複雑な場合もあるでしょう。 親子の課題は人それぞれです。楽に生きられるよう、適切な親との接し方を見つけて欲しいと思います。 セッションでは、親との関係性構築をサポートしています。 - [感情に向き合い受けとめる](https://opheart.net/2026/07/12/emotion-2/) - 感情を受け止めることは、メンタルケアにとって重要なことです。 感情を拒絶して抑圧すると、心の傷となって心の歪みを引き起こします。 感情は心の奥底に蓄積される為に、理由もなく生きづらさを感じたり、ウツウツとしたり、突然感情が爆発する場合もあります。 身体に影響が出てしまう人もまうのです。悲しみや怒り、焦り、恨みなどのネガティブな感情が生じると、人はつい、目を背けがちです。 特に思考の働きが強い人は、思考を駆使して、感情から逃れようとします。でも、感情を受け止めずに思考だけ働かせても、恐怖心は一向に無くなりません。 感情を受け止め、認めることで、初めて感情は消化され、小さくなっていくのです。 - [アダルトチルドレンを受け入れる](https://opheart.net/2026/07/12/ac-3/) - アダルトチルドレンが完全に問題を解消し、健全に育った人と同じようになることは、極めて難しいです。 アダルトチルドレンが生きづらさを感じるのは、子供の頃に作り上げた、不健全な価値観・思考パターンが原因です。 価値観・思考パターンは長年身体に沁みつき、相当に強固になっています。 ですので、子供の頃の心の傷を完全に修復することは、ほぼ不可能と思って良いでしょう。 完全に問題を解決したいと思うと、あまりにもハードルが高くて、かえって苦しみが増えてしまいます。 「問題を全て無くしたい」と考えるのは、少々極端な発想です。 完璧を目指すよりも、問題を抱えながら、上手く適応して生きていく工夫をすることが現実的です。 アダルトチルドレンは、健全に育った人のようには生きられない。 アダルトチルドレンであることを自覚して、その中で最善を尽くす。 このように捉えると、力が抜けて生きやすくなります。 - [精神的ストレスで知覚過敏に!?](https://opheart.net/2026/07/12/hypersensitivity/) - 精神的なストレスが身体に及ぼす影響については、ご存じの方も多いと思います。 このサイトでも書いていますが、精神的にストレスを感じると、自律神経系やホルモン系のバランスが崩れて、頭痛、頭重、めまい、倦怠感、のぼせ、発汗、発熱、胃痛、便秘、下痢などなど、様々な身体的症状が出る場合があります。 意外なところでは、「歯」にも影響が出るのですよ！ 精神的ストレスが歯に影響するって、おかしな話だと思いますか？ でも、ストレスを感じたり、緊張したりすると、人はグッと歯をかみしめますよね。 すると、歯の表面のエナメル質が削れ、神経が歯の表面に出てしまい、歯がシミたり痛みが出たりするのです。 いわゆる、知覚過敏ですね。 - [お悩み例⑥パートナーに依存する](https://opheart.net/2026/07/12/dependence/) - 私は家族から適切な敬意や愛情を受けられず、愛情に飢え、孤独でした。 でも恋人は、私に敬意を払い、尊重し、愛してくれました。 私の言動や私自身を否定せず、受け人れてくれたのです。 両親や兄弟はいつも私の言動に否定的で、私は家族といると不満が溜まり、息苦しさを感じていました。 でも、彼といることで、初めて、心から安らぐことができたのです。 そんな恋人に、親の役割を求めるようになります。 何もかも全てを受け入れ、何をしても愛して欲しいと要求しました。 子供の頃に満たされなかったものを、恋人に求めたのです。 私は、幼子が親に依存するのと同じように、恋人に依存しました。 私の心は、幼子と同じ状態だったのです。 恋人に理想の親を投影し、甘えたのです。 - [潜在能力を信じる](https://opheart.net/2026/07/12/believe/) - 私達カウンセラーは、クライアントさんが潜在的に持っている力を信じてサポートをします。 そして、カウンセラーがクライアントさんの潜在能力を信じることが、クライアントさんの変容につながると考えています。 ぜひ、クライアントさんご自身も、自分に成長するための力があることを信じて欲しいと思っています。 その人が持っている潜在能力を「信じる」と、人は大きく変わり、成長することが出きるようになるのです。 せひ、ご自分が本来持っている力に気づき、それを信じて下さい。 - [「あきらめる」と自律神経が整います](https://opheart.net/2026/07/12/forgo/) - 心身の健康には自律神経を整えることが大切であり、「あきらめる」ことが自律神経を整えることに繋がります。「あきらめる」は本来「明らめる」と書き、 「事情や理由を明らかにする。はっきりさせる。心を明るく楽しくする。気持ちを晴れやかにする。」 という正のイメージを持つ言葉なのだそうです。 何かに執着していると、視野が狭くなり、全体を見渡せなくなります。執着を手放して「あきらめる」と、視野が広くなって様々なことが「明らか」になって、心が軽くなるのですね。 そうなると、自律神経が整い、心身を健康に保つことができると言うわけです。心身を健康に保っためには、呼吸を意識的にゆっくり行うことも、 とても重要です。 ストレスを感じている時、呼吸は浅くなっていますので、ゆっくりとした呼吸を行うことで、自律神経が整うのです。 - [アダルトチルドレン「人を避ける」](https://opheart.net/2026/07/12/avoidpeople/) - 久しぶりに、アダルトチルドレンの特徴をご紹介したいと思います。 今回ご紹介する特徴は、「傷つくことを恐れて人を避ける」です。 アダルトチルドレンの中には、人との交流を望んでいるのに、傷つくことを恐れて人を回避してしまう人が多いです。 自己評価が低いために、批難されたり、嘲笑されたり、失敗して恥をかいたりすることへの恐れが強すぎて、人との関わりや新しい活動に支障が出ます。 自信不足が露呈しないように、プレッシャーがかかる状況から逃げようとしてしまうのですね。 - [不安の解消方法](https://opheart.net/2026/07/12/anxiety-2/) - 不安から目を逸らそうと、自分の許容範囲以上に手を出そうとしても、結局は全て上手くいかず、余計焦りが募ってしまいます。 でも、不安に気づいて受けとめると、心は一気に落ち着き、不安が小さくなります。私の場合、必要以上に焦っていることを指摘され、その裏に不安があることに気が付くと、 な~んだ、私は不安を感じていたんだ。 だからこんなに焦って色々なことに手を出そうとして、それがストレスになっていたんだ。 とホッとした気持ちになります。そうすると、 仕事や生活を上手くこなすには、こんな風にがむしやらに動けは逆効果だな。 今できることを一つ一つ着実にこなしていくことが大切なんだ。 と地に足が付いた考えができるようになります。 不安をに 不安に気づいて受け止めると、「では不安を解消する為に何をしたら良いのか」という建設的な思考が生まれるのですね。 - [怒りにくい体質へ](https://opheart.net/2026/07/12/anger-3/) - 前回、怒りの鎮め方をご紹介しました。 けれど、短気な人は頻繁に怒りますよね。 怒りを手放しても手放しても怒りが生じてしまう人は、根本的に怒りにくい体質にする必要がありそうです。 そこで今回は、お悩み例として、セッションを受けることで怒りを感じにくくなった例をご紹介したいと思います。強い怒りを抱いたり、短気で怒りやすい人は、根本的に満たされない想いがあり、常に欲求不満状態になっています。 怒りっぽい人、身に覚えはありませんか? 何か満たされない想いを抱えていませんか? 慢性的な欲求不満は、子供の頃からの満たされない想いが蓄積されて生じます。 特に、親への欲求不満が大きなウェイトを占めている場合が多いです。 別のことで怒っているように見えても、心の奥底(無意識・顕在意識)では親に対して怒っていた、なんてことがよくあるのです。 - [自殺を防ぐ](https://opheart.net/2026/07/12/suicide-2/) - 自殺願望のある人が近くにいたら その人の状態によりますが、普通に話ができる状況なら、ただ、話を聞いて下さい。 何かしなければ、と思わなくても良いのです。 「それは辛いよね」と気持ちを受け止めて下さい。 ただ話を聞き、共感する。 それだけで、相手は落ち着き、心が穏やかになることが多いです。でも、上手く対応できなければ、ぜひ専門家に相談してください。 自殺願望のある人へ 「自分の辛さは他の人にはわからない」と思わずに、ぜひ周囲の方に相談なさって下さい。 相談できる窓口も多くあります。もちろん、オープンハートにお問い合わせ頂いても大丈夫です。 1人で考え込まずに、助けを求めて下さい。 自殺願望を抱くほど苦しむ人が1人でも少なくなるよう、願ってやみません。 - [アダルトチルドレンが幸せになる方法](https://opheart.net/2026/07/12/happiness/) - アダルトチルドレン（ac）の人が幸せを感じる頻度は、残念ながら少ないでしょう。 幸せを感じられないから、アダルトチルドレン（ac）は苦しいのですよね。 今回は、幸せになれる、簡単な方法をご紹介します。 もちろん、アダルトチルドレン（ac）だけでなく、誰にでも有効です。 幸せを感じる条件 人は、ホジテイプ感情がネガテイプ感情の3倍以上になると、幸福感を抱くのだそうです。 皆さんは、普段、幸せを感じていますか? アダルトチルドレン（ac）の方は、恐らくネガテイプ感情を多く感じますよね。 ぜひ、ネガテイプ感情を緩和し、ポジテイプ感情を増やして、幸せな人生を送りましょう！ 皆さんは普段、どんな感情を抱いていますか? ネガテイプ感情を抱く頻度は多いですか? 人それぞれ、抱きやすい感情は異なります。 怒りを多く感じる人もいますし、罪悪感を頻繁に感じる人もいます。 いつも将来の不安ばかりしてしまう人もいるでしょう。 まずは、自分がどんな感情を抱く傾向にあるか、観察し、自分の 陥りやすい精神状態を把握しましょう。 その上で、ネガティブ感情を緩和し、ポジティブ感情を増やす方法を試し下さい。 以下に、いくつかご紹介します。 - [悩みの解消法－客観的になる－](https://opheart.net/2026/07/12/cancellation/) - 今回は、悩みの解消法を、ご紹介したいと思います 悩むと人は、大抵ぐるぐると同じ事を何度も考えてしまいますよね。 そうなると、堂々巡りになって、建設的な解決策を思いつけなくなってしまうのです。 同じことを何度も考えてしまうのは、、人は各々、独自の思考パターン・価値観を持っていることが影響しています。 自分の思考パターンや価値観に縛られてしまって、客観的に物事を見ることが難しくなってしまうのですね。 また、悩んでいる時は、物事のデメリットに焦点が向いやすくなります。 ですので、マイナスの未来ばかりを考えてしまい、更に悩みを深くして、心が晴れなくなってしまうのです。 そこで客観的に自分の悩みと向き合い、建設的な解決策を導き出せる方法をご紹介します。 - [素早く悩みや苦しみを緩和させるには](https://opheart.net/2026/07/12/mercy/) - 手つ取り早く、悩みや心の苦しみを緩和させる方法があります。即効性がある上に、とても簡単ですので、ぜひ生活に取り入れて頂きたいと思います。 幸せを願う・祈る 人や生き物の幸せを願い、慈悲の心を育てるのです。 幸せを願う「慈悲の心」は、怒り・恨み・恐怖・不安といったネガテイプな感情と共存することができません。 ですので、幸せを願ったり祈ったりすることで、心にあったネガティブ感情は消え、落ち着き、自分も幸せになれるのです。しかし、突発的に慈悲の心を持っただけでは、その効能は短時間しか継続しません。 持続的に心を安定させたいなら、日常的に慈悲の心を持つ必要があります。 慈悲の対象は、人だけでなく、全ての生命に対して行うのがポイントです。 外を飛んでいる鳥や虫、ウイルスに至るまで、全ての生き物は、私達と同じように、幸せを願って生きています。 全ての生命が、必死に一生懸命生きています。 - [マインドフルネスで辛さを解消](https://opheart.net/2026/07/12/mindfulness-3/) - [自分を虐待していませんか?](https://opheart.net/2026/07/12/selfabuse/) - [全ての人間が懸命に生きている](https://opheart.net/2026/07/12/hard/) - [自分の魅力・本質に気づいていますか？](https://opheart.net/2026/07/12/charm/) - 自分の魅力、自分の本質に気がつくのは、人によっては難しいかもしれません。 なぜなら、人は社会生活を営む為に、本質を偽ったり隠したり捻じ曲げながら生きているからです。 そのことに、自分自身でも気がつかない場合が多いのです。 1 0歳以前の子供の頃、自分がどんな性格だったかを思い出してみて下さい。 1 0歳前後までは、あまり価値観に縛られることなく、自分の本質に従って素直に生きています。 1 0歳頃から、人の目を気にしだしたり、周囲と比較したり、本来の自分を隠したり偽ったりするようになるのです。 ですので、本来の自分の性質が素直に出ていた1 0歳前後までの自分が、どのような性格で、どんなことに興味を抱いていたか、どのように人と関わっていたか、などなどを思い出してみて下さい。自分の本質に気づくヒントが隠されています。 - [何でも「自分が悪い」と悩んでしまう](https://opheart.net/2026/07/12/responsibility/) - 久しぶりに、アダルトチルドレンの特徴について説明したいと思います。 今回ご紹介するのは、自分自身への関連付け・個人化です。 これは、自分に関係がないとわかっていても自分に関連付けて考えてしまったり、何か悪いことがあると自分のせいだと感じてしまうことです。周囲からすると、「なぜあんなに自分のせいにするのだろう?」と不思議に思うほどですが、個人化をしている当の本人は、心から自分に全ての責任があると考えているケースもあります。 視野が極端に狭くなっている状態なのです。 自分以外にも原因の可能性があることに、思考が動かないのです。Aさんの場合も、原因は「単に母親の不注意」だった可能性があるのですが、そのようなことは考えてもみなかったのです。 - [自己肯定感の高め方](https://opheart.net/2026/07/12/self-esteem/) - [自分は「普通」ではない！？](https://opheart.net/2026/07/12/usually/) - [カウンセラーの上手な選び方](https://opheart.net/2026/07/12/co/) - [親にストレスを感じる方へ](https://opheart.net/2026/07/12/newyear/) - [アダルトチルドレンの家庭は不健全](https://opheart.net/2026/07/12/ac-4/) - [子供の頃の感情、思い出せますか？](https://opheart.net/2026/07/12/remember/) - [不安を感じたら、最初にすること](https://opheart.net/2026/07/12/anxiety-3/) - [アダルトチルドレンはチャンスの宝庫](https://opheart.net/2026/07/12/chance/) - [嵐・大野さんに学ぶ「人生の過度期」](https://opheart.net/2026/07/12/ono/) - [悩みの悪循環を断ち切る２つの方法](https://opheart.net/2026/07/12/viciouscircle/) - [生きづらさを改善できる人、できない人](https://opheart.net/2026/07/12/improvement/) - [自信がない人へ贈るヒント](https://opheart.net/2026/07/12/confidence/) - [一瞬でポジティブ状態になる方法](https://opheart.net/2026/07/12/anchoring/) - [思考をコントロールするのが難しい理由](https://opheart.net/2026/07/12/思考をコントロールするのが難しい理由/) - [生きづらさは本やネットで改善しない](https://opheart.net/2026/07/12/improve/) - [自分らしく生きる為の３ステップ](https://opheart.net/2026/07/12/beyourself/) - [○○を作って、自己肯定感を高めましょう！](https://opheart.net/2026/07/12/history/) - [令和の時代に幸せになるコツ](https://opheart.net/2026/07/12/reiwa/) - [生きづらさ改善に必要なたった１つのこと](https://opheart.net/2026/07/12/determination/) - [五月病？ 会社に行きたくない！](https://opheart.net/2026/07/12/may/) - [「遊び心」が悩むあなたを救う](https://opheart.net/2026/07/12/playful/) - [３回のカウンセリングで人は変わる](https://opheart.net/2026/07/12/5th-2/) - [期待にこたえようと、無理をする人の特徴と改善策](https://opheart.net/2026/07/12/expectation/) - [言いたいことが言えない人の３つのタイプ](https://opheart.net/2026/07/12/say/) - [「自分だけ」病から抜け出しましょう！](https://opheart.net/2026/07/12/onlyme/) - [自分は毒親？「子供にあたってしまう」](https://opheart.net/2026/07/12/hit/) - [モラハラ・パワハラ・DV被害を受けやすい人の特徴](https://opheart.net/2026/07/12/dv/) - [対人関係で悩む人の共通点](https://opheart.net/2026/07/12/loveyourself/) - 人の悩みのトップ3は、人間関係・健康・お金なのだそうです。 特にアダルトルドレンは、人間関係で悩む人が非常に多いですよね。 人間関係に悩む人は自分が嫌い 人間関係に悩みがちな人は、自分のことを好きになれず、自分を大切にできないことが多いです。 また、自分と他人に対する見方は表裏一体なので、自分のことが嫌いな人は、人のことも嫌いになる傾向があります。 自分を受け入れることができないので、他人を受け入れることもできなくなってしまうのですね。 人間関係に悩んだら、他の人のことはひとまず脇に置いて、自分のことをどう思っているかを自問自答してみてください。 - [自己肯定感が低くなる原因](https://opheart.net/2026/07/12/loveyourself-2/) - [イライラと怒りを感じた時に、最初にすべきこと](https://opheart.net/2026/07/12/anger-2/) - 怒りは、手放さないととドンドン増幅し、心を苦しめます。 また、怒りの感情があると、体調不良にもつながるほど、身体に影響が出ます。 怒りを感じたら、上手く怒りを手放し、鎮めて、心身の健康を保って下さいね。 今回は、怒りを手放し、鎮める方法をいくつかご紹介したいと思います。 まずは、怒っていることを認めます。 「あ、私、怒っているなあ」と自分を見つめて下さい。 怒っていることを認める行為は、それだけ自分を「客観視」しているということでもありますので、怒りから一歩引いた精神状態になり、怒りは和らぎます。怒りの度合いを数値化する これも「客観的になって怒りから一歩引く」ことが大きな目的です。 怒りの強さを数値で表して下さい。 「怒髪天に衝く」くらいの怒りの強さを100 %として、 「今の怒りは20 %くらいで大したことないなあ」とか、 「70 %の怒りだな。結構強めだな」という感じで数値化します。 - [「失敗してはならない」病](https://opheart.net/2026/07/12/failure/) - [感情コントロールに大切な２つのこと](https://opheart.net/2026/07/12/control-2/) - [心を穏やかに保つコツ](https://opheart.net/2026/07/12/gentle/) - [動画：大きなストレスを受けた時のメンタルケア](https://opheart.net/2026/07/12/greatstress/) - [動画：心が豊かになる慈悲・思いやりの気持ち](https://opheart.net/2026/07/12/compassion/) - [動画：ネガティブ感情にはメリットがある](https://opheart.net/2026/07/12/merit/) - [ストレスは、自分を変えるチャンス！](https://opheart.net/2026/07/12/stress/) - [動画：生きづらさ改善には、「行動力」が不可欠！](https://opheart.net/2026/07/12/action/) - [幸せになるには「心の断捨離」が必要](https://opheart.net/2026/07/12/separation/) - [心の悩みを誰に相談しますか？](https://opheart.net/2026/07/12/who/) - [怒りを身体からコントロールする](https://opheart.net/2026/07/12/body/) - [動画：カウンセリングは、なぜ必要か？](https://opheart.net/2026/07/12/necessary/) - [クライアント様から感激のご感想](https://opheart.net/2026/07/12/impressions/) - [動画：楽に生きるには、〇〇に着目しよう！](https://opheart.net/2026/07/12/attention/) - [生きているだけで、頑張っている](https://opheart.net/2026/07/12/domybest/) - [動画：自己肯定感を高める「比べ方」](https://opheart.net/2026/07/12/comparison/) - [動画：なぜ、いつも自分だけ忙しいの？](https://opheart.net/2026/07/12/busy/) - [「反省」と「後悔・自責・罪悪感」は全く別物](https://opheart.net/2026/07/12/remorse/) - [インナーチャイルドを癒しても、生きづらさは改善しない](https://opheart.net/2026/07/12/innerchild/) - [【依存】と【思いやり】の違い](https://opheart.net/2026/07/12/dependence-2/) - [アダルトチルドレンの特徴「完璧主義」](https://opheart.net/2026/07/12/perfect-3/) - [親の望む人生を生きる、アダルトチルドレン](https://opheart.net/2026/07/12/hope/) - [アダルトチルドレンの特徴「傷つきやすさ」](https://opheart.net/2026/07/12/hurt/) - [決断できない人の、２つのパターンと対応策](https://opheart.net/2026/07/12/decision/) - [コロナ騒動に負けない、メンタルの作り方](https://opheart.net/2026/07/12/corona/) - [アダルトチルドレンの特徴「正しさにこだわる」](https://opheart.net/2026/07/12/correct-2/) - [気分が落ちた時の対処方法](https://opheart.net/2026/07/12/down/) - [何となく生きている、やりたいことがわからない！](https://opheart.net/2026/07/12/somehow/) - [過去は変わる　～パニック障害になって良かった～](https://opheart.net/2026/07/12/past/) - [承認欲求「人に認められたい」への対応策](https://opheart.net/2026/07/12/approval/) - [コロナ不安への対処法](https://opheart.net/2026/07/12/corona-2/) - [生きづらさ改善に必要な「２つ」のこと](https://opheart.net/2026/07/12/hardtolive/) - [アダルトチルドレンの特徴「孤独感」の改善方法](https://opheart.net/2026/07/12/loneliness/) - [コロナ渦から何を学ぶか（ストレスは人生を変えるチャンス！）](https://opheart.net/2026/07/12/stress-2/) - [アダルトチルドレンの特徴「自信の無さ」](https://opheart.net/2026/07/12/notconfident/) - [ネガティブ感情と共にある](https://opheart.net/2026/07/12/socializing/) - [上手な人間関係を築くコツ（前編）](https://opheart.net/2026/07/12/relationship-2/) - [上手な人間関係を築くコツ（中編）](https://opheart.net/2026/07/12/relationship/) - [上手な人間関係を築くコツ（後編）](https://opheart.net/2026/07/12/relationship-3/) - [自己肯定感を高めるコツ「●●に縛られない」](https://opheart.net/2026/07/12/ideal/) - [苦しみへの向き合い方](https://opheart.net/2026/07/12/suffering/) - 最近、前向きになられたクライアントさんが、カウンセリングでこんなことをおっしゃって - [自信が無い、気分が晴れないへの対処法](https://opheart.net/2026/07/12/feeling/) - [人に意見できない！自分の気持ちが言えない！](https://opheart.net/2026/07/12/opinion/) - [ネガティブ感情の取り扱い方法「トリセツ」](https://opheart.net/2026/07/12/negative/) - [人間関係の３ステップ](https://opheart.net/2026/07/12/relationships/) - [●●を行うと、自己肯定感は高まる](https://opheart.net/2026/07/12/selfdenial/) - [今の自分に感謝しています](https://opheart.net/2026/07/12/impression/) - [グルグル思考が止まらない！対応策２](https://opheart.net/2026/07/12/thinking-2/) - [「怒り」と「怒りを人にぶつける」は違う](https://opheart.net/2026/07/12/angry/) - [社交不安・対人緊張・対人恐怖の改善方法](https://opheart.net/2026/07/12/taijin/) - [生きづらさを改善できる人・できない人](https://opheart.net/2026/07/12/improvement-2/) - [人からどう見られているか、気になる方へ](https://opheart.net/2026/07/12/tobeseen/) - [「私は苦しい」ではなく、苦しみという「症状」があるだけ](https://opheart.net/2026/07/12/symptom/) - [生きづらさ改善に必要な〇〇](https://opheart.net/2026/07/12/multiple/) - [なぜ、毎日が楽しくないのか](https://opheart.net/2026/07/12/notfun/) - [生きづらさ改善のためには、「●●」を整える](https://opheart.net/2026/07/12/environment/) - [生きづらさを感じる人と、幸せな人の違い](https://opheart.net/2026/07/12/difference/) - [ストレスを活かすと、幸せになる](https://opheart.net/2026/07/12/stress-3/) - [「人の目」が気になる！　どう見られているのだろう？](https://opheart.net/2026/07/12/seen/) - [あなたは、どちらの幸せが欲しいですか？](https://opheart.net/2026/07/12/happiness-3/) - [悩まないための、思考のコントロール方法](https://opheart.net/2026/07/12/thinking-3/) - [自己肯定感の高め方「本当の自信とは？」](https://opheart.net/2026/07/12/confidence-2/) - [自己肯定感を高める方法：「自分の気持ち・考え」に自信を持つ](https://opheart.net/2026/07/12/confidence-3/) - [アダルトチルドレンの特徴「劣等感」の克服方法](https://opheart.net/2026/07/12/complex/) - 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