怒りをコントロールする最適な方法

アダルトチルドレン(ac)や、うつの中には、いつもイライラしているタイプの人がいます。

私の家族も、カウンセリングを受ける前の私自身も、しょっちゅう怒るタイプのアダルトチルドレンです。

 

今回は、怒りをコントロールする、最善の方法をお伝えします。

 

感情には2種類ある

実は、感情は2種類に分類されます。

 

  • 一次的感情 

    自分が本当に感じてる感情
  • 二次的感情

    一次的感情を感じないようにするためのダミー感情

 

怒りは、二次的感情と言われていて、ある物を隠すために、発生する感情なのです!

 

怒りの裏にある「願い・欲求」

怒りの裏には、必ず、願い・欲求が隠されています。

願いや欲求が叶えられないと、悲しんだり失望したりしますが、
こうした「悲しみ・失望」といった一次的感情を味わいたくなくて、
怒ってしまうのです。

 

以前の記事に書きましたが、私は子供の頃、マンガを読むと理不尽に母に激怒され、時には物まで飛んできました。

母の怒りの裏には、次のような想いが隠されていたと思います。

  • 「マンガを読まないで、勉強など他の有意義なことをやって欲しい」
    という願いや欲求
  • 「マンガばかり読んでいたら、ダメな人間になってしまう。
    ダメ人間ではなく、立派な大人になって欲しい」
    という願い・欲求

 

私がマンガを読むことで、母の願い・欲求は、叶えられなくなったのです。

願い・欲求が叶わなかった母は、悲しんだり、失望したことでしょう。

それを直視したくなくて、怒りでカモフラージュしたのです。

 

このように、怒りの裏には、必ず「願い・欲求」が隠されているのです。

 

本来の「願い・欲求」に気づく

怒りを感じたら、まずは怒りを受け止めて、一呼吸おきましょう。

それから、

  • 自分は何を願っているのだろう?
  • 何を望んでいるのだろう?

と探ってみて下さい。

 

  • レジの無愛想な対応にムッときたら、心の中では丁寧に接客して欲しいと願っているのかもしれません。
  • 電車の遅延にイライラしたら、時間通りに電車が来てほしい、時間通りに目的地に着きたいと思っていることでしょう。
  • 旦那さんに怒っているのは、
    「エスパーのように、私の気持ちを察して欲しい。
    全て私の思うとおりに動いて欲しい」

    と考えているからではありませんか?

 

願い・欲求は達成可能?

本心である願いや欲求に気づいたら、それが達成可能か、検討しましょう。

あまりに大きかったり現実離れした願い・欲求であれば、手ばなすように努力すれば良いですし、
方法次第で達成できそうなら、適切な達成方法を考え、実行すると良いでしょう。

 

時間通りに電車が来て欲しいという願い・欲求は、あなたの力では叶えることはできません。
手ばなしましょう。
電車が遅延するのは仕方がないことだと割り切りましょう。

旦那さんはエスパーにはなれませんし、あなたの期待を全て叶えることはできません。
過度な欲求は手ばなしましょう。

でも、ある程度はあなたの気持ちに気づき、
ある程度はあなたの期待通りに動いてくれる可能性があります。

旦那さんに怒りをぶつける代わりに、適切な方法で気持ちを伝えてみましょう。

 

適切に気持ちを伝える方法は、アサーションという方法でトレーニングすることができます。

 

カウンセリングでは、怒りへの対応や、アサーションの練習も行えますので、お気軽にお問合せ下さいね。

 

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