思考パターン・価値観の修正方法①

以前の記事で、子供時代に作られ、長年、心身に沁みついた思考パターン・価値観を変える方法として、次の２つをご紹介しました。

思考パターン・価値観がどのように作られたのかを紐解き、癒す。
心の奥底（潜在意識・無意識）に繰り返し働きかけ、修正する

１についてはカウンセリングで行う必要がありますので、2についてご紹介します。

誰でも取り組めるよう簡単に説明していますので、詳しく知りたい方は、カウンセリングにお越し下さい。
子供時代に作った頑固な思考パターン・価値観を修正し、自動思考をポジティブなものにして、楽に生きましょう！

ポイント

１．気楽に気長に取り組む
長年、心身に沁みついた思考のクセを修正するのですから、繰り返し繰り返し行う必要があります。
効果がすぐに出る人もいますが、なかなか効果を感じられなくても、めげずに、気楽に、気長に取り組んで下さい。

２．紙に書く＆声に出して読む
頭で考えるだけでなく、脳にしみ込ませるように、紙に書き出したり、声に出して読んで下さい。

自動思考に気づく

まずは、頻繁に生じるネガティブな自動思考に気が付きましょう。
自動思考とは、その人が持つ思考パターン・価値観によって自動的に出てくる思考のことです。

例えば、以前の記事で書いたクライアントさんの場合、
「本当の自分を理解されず不当な扱いを受ける」などです。
私の場合ですと、「また嫌われる」が多く出る傾向があります。
その他、

恋人からのメールの返事が来ないと、「ほら、もう別れることになるんだ」
パートの面接を受けると、「どうせ自分は落ちるんだ」
ミスをすると、「やっぱり私は失敗する」
人から頼まれごとをされると、「絶対に引き受けなければならない」　etc

「やっぱり」、「また」、「いつも」、「どうせ」、「～しなければならない」、「～してはいけない」などは、ネガティブな自動思考に付きがちな典型的な言葉です。

頭で考えるだけでは、思考は整理されにくいです。
紙に書きだしてみて下さい。

本来の願望に気づく

自動思考の裏には、本来の願望が隠されています
大抵は、自動思考を逆転すると、本来抱いている願望がわかるはずです。

本当の自分を理解されないで不当な扱いを受ける
↓
本当の自分を認めて欲しい
また嫌われる
↓
受け入れられたい、愛されたい
ほら、もう別れることになるんだ
↓
別れたくない
どうせ自分は落ちるんだ
↓
採用されたい
やっぱり私は失敗する
↓
うまくやりたい、成功したい
絶対に引き受けなければならない
↓
無理な時は引き受けたくない、断って嫌われたくない

願望を肯定・断定形の言葉に直す

更に、その願望を、肯定・断定形の言葉に直します。
直し方のコツは、言葉の影響力の脳の仕組みを参考になさって下さい。

本当の自分を認めて欲しい
↓
私は認められている
受け入れられたい、愛されたい
↓
私は受け入れられている、愛されている
別れたくない
↓
恋人との良好な関係が続く
採用されたい
↓
必ず採用される
うまくやりたい、成功したい
↓
いつもうまくいく、成功する
無理な時は引き受けたくない、断って嫌われたくない
↓
頼みごとは断って良い
頼みごとを引き受けなくても、自分は受け入れられる

断定形に直した言葉を何度も反復する

紙に書いて持ち歩き、いつでも見られる状態にしましょう。
毎日、何度も紙に書き出したり、声に出して脳に言い聞かせます。

思考のクセはたくさんあると思います。
私は、ノートに数十個の項目を書きとめ、そのノートをいつも持ち歩いて、自分に言い聞かせました。
私がノートに書いていた項目の一例をご紹介します。

・誰に何と言われようと、自分の価値は自分で決める
・私は人と対等な関係を築くことができる
・私の人生は上手くいく
・私にはプラスのエネルギーを引き寄せる力がある
・「できる」ではなく「すでにできている」
・私には、自分で人生を切り開く力がある
・私は運が良い
・必ず人生は変えられる
・決意したら揺るがない、飛び込んだらやりぬく
・ハードルを高くしなくて良い、今のままで十分
・人に甘えても良い、自分に甘くても良い