この間、クライアントさんからこんなお悩みをお聞きしました。

うまく話せないので、初対面の人と会うのが不安なんですよ。
話しが下手だと、与える印象が悪そうですよね。
とっつきにくい人とか、暗い人って思われそう。

そんなこと考えていると、緊張してきちゃって、何を話して良いのかも、わからなくなっちゃんうんです。
沈黙が続いちゃうかもしれないなあ。
そうなったら、嫌だなあ。

 

何かに不安に感じる事って多いですよね。
毎日、色々な不安を感じて、人生を楽しめなくなっている人もいます。

はっきりとした理由のある不安だけでなく、

 

このまんまの自分でいいのかなぁ
将来どうなるかな
よくわからなけど、不安だなあ

と、漠然とした不安を、日常的に抱えている人もいます。

 

不安を感じたら、最初にすること

それは、不安を受けとめることです。

私、不安を感じているんだなあ

これだけで、良いんです。
こうやって受けとめてあげると、心が落ち着きます。

その時に、ちょっとしたポイントがあります

不安だな

というように自分と感情を一体化するよりも、

私は「不安」を感じている

と、感情から距離を取ったほうが、より効果的です。

自分と感情を、「別のもの」として扱うと、客観的になることができて、 感情に巻き込まれにくくなります。

 

実況中継風の受けとめ方

不安がどんな風に変化していくのか、スポーツの実況中継風に 受けとめる方法も、おススメです。

不安がどれくらい強まったか、弱まったか、
パーセンテージ（％）で表すのも効果的ですね。

あ、今、不満を感じているなあ。
だんだん、不安が強まってきた。
今の不安は、50%ぐらいだなあ。

なんだか、「落ち込み」も加わってきたなー。
あ、落ち込みも、強くなってきたぞ。
落ち込みは、40%ぐらいかな。

不安と落ち込みの二つが、絡み合っている感じかな。
不安だし落ち込むな。

あ、気がついたら、不安が40%ぐらいまで下がっているな。

こんな風に実況中継していると、客観的になれて落ち着き、どんなに強い不安でも、必ず小さくなっていきます。

 

受けとめないと、不安は大きくなる

では、不安を受けとめないと、どうなるのでしょうか？

このクライアントさんの場合、初めの不安は、

初対面の人とうまく話せないこと

でした。

この時点で、不安を受けとめなかったり、不安から逃げようとすると、色々と考えてしまって、かえって不安は大きくなります。

最初の不安を受けとめなかったことで、

与える印象が悪そう
とっつきにくい人とか、暗い人って思われそう
沈黙が続くかもしれない

と、色んな考えが次から次へ出てきて、不安が強まっていきました。

頭の中でグルグル思考が止まらなくなって、不安もどんどん大きくなってくのです。

でも、

自分は不安を感じているんだ

と、一旦、不安を受けとめてあげると、
冷静になって、グルグル思考に歯止めをかけることができます。

しばらくすると、また思考が出てきますから、

不安を感じているから、色々考えるんだよね

と、受けとめてください。

ご紹介した「実況中継風」に受けとめると、実況中継に忙しくて、思考する暇がなくなる、というメリットもあります。

実は、やることが山積みでそれに夢中になっていると、不安を感じなかったりします。

暇だから不安を感じている、と捉えることもできるんですよ。

 

色々な受けとめ方がある

今回、ご紹介した受けとめ方以外にも、色々な感情の受けとめ方があります。

カウンセリングでは、クライアントさんの適性に合わせてご紹介しています。
ご興味ある方は、カウンセリングにいらして下さいね。

今回は、「不安」を例に説明しましたが、もちろん他の気分や感情にも使えます。

怒り、寂しさ、悲しさ、憂うつ、怖さ、緊張、不快

どんな気分や感情でも、受けとめれば落ち着き、小さくなっていきます。

ぜひ、試してくださいね。