一瞬でポジティブ状態になる方法

こんな経験、ありませんか?

  • 失敗したことを何度も何度も思い出して、自分を責めてしまう
  • 嫌なことを延々と考えてしまう
  • 注意された上司の声が頭から離れない
  • 「あんなこと言ってしまって、嫌われたかなあ」といつまでも気になる

 

アダルトチルドレン(ac)や対人緊張・対人恐怖がある人、ウツの人など、生きづらさを感じている人は、たいてい、マイナス思考にハマって抜け出せなくなります。

今回は、そんな悩みや不安を一瞬で消し、ポジティブな状態になる方法をご紹介します。

 

条件付け・条件反射でポジティブな状態を呼び起こす

今回、ご紹介するには、アンカリングという、「条件づけ・条件反射」を用いた方法です。

この、「条件づけ・条件反射」で、過去のポジティブ状態、最高な状態を呼び起こすのです。

 

例えば、訓練された犬に、人が手を差し出すと、「お手」をしますよね?

これが条件付けです。
訓練によって、犬は、人の手が出されると反射的に「お手」をしてしまうようになったのです。

 

私は、携帯から流れる地震警報の音に、とても強い恐怖心を抱きます。

東日本大震災直後は、1日に何度も携帯から地震警報が流れ、そのたびに、怖くて仕方がありませんでした。

その為、今でもあの音を聞くと、心臓をギュッと掴まれたような、脂汗が出そうな恐怖心がよみがえるのです。

これも、負のアンカリングです。

 

地震速報の音

東日本大震災の記憶

 

と、条件反射で繋がってしまうのです。

このアンカリングを使うと、グルグル思考や不安から一瞬で抜け出し、自分をポジティブな状態にすることができます。

 

スポーツ選手のアンカリング

アンカリングで有名なのは、スポーツ選手のポーズルーティン(決まった一連の動作)です。

例えば、イチロー選手がバッターボックスに立つとき必ず行うこのポーズ。

 

また、一時ブームになった五郎丸ポーズ。

このような、スポーツ選手の特徴的なポーズやルーティンは、アンカリングの代表例です。

高いパフォーマンスを発揮させるために、毎回同じポーズを取ることで、最高の心身の状態を作っているのです。

 

アンカリングのやり方

ステップ1:ステキだったこと、最高だったこと、良かったことを想い出す
  • 親や学校の先生に褒められた
  • 友達と、とても楽しく過ごした
  • かけっこで1番になった
  • 気持ちよく海辺に寝そべった
  • 山から見た美しい景色
  • 部活動でみんなと一緒に頑張った などなど

自分の人生で、
「ステキな体験だった。想い出すだけで心が落ち着く」
といったポジティブになれる瞬間を想い出して下さい。

 

ステップ2:最高の自分を表現するフレーズを作る
  • 私はみんなに愛されている
  • 私には、たくさんの魅力がある
  • 私はどんなことでもできる
  • 私は十分にリラックスできる
  • とても気持ちが良い などなど

自分にとって、一番しっくりくるフレーズにしてください。

 

ステップ3:ジェスチャーを決める
  • 握りこぶしをつくる
  • 親指を立てる
  • 自分を抱きしめる などなど

 

ステップ4:関連付ける

過去の体験と、フレーズ・ジェスターを関連付けます。

臨場感たっぷりに過去を想い出しながら、最高のフレーズを言い、ジェスターを取ってください。

フレーズとジェスチャーを同時に行った時に、過去の輝いていたときの気分を想い出せるようになるまで、何度も繰り返し練習します。

 

ステップ5:実践する

自信を失っている時、悩んでいるときなどに、フレーズとジェスチャーを用いて、最高の自分を取り戻して下さい。

 

まとめ

アンカリングを何度も繰り返し行うと、効果が強まります。

フレーズやジェスチャーが身体に沁み込めば、数秒でポジティブな状態の自分になれるのです。

ぜひ、自分にとって、しっくりくるアンガリングを作って、毎日の生活に取り入れて下さいね。

 

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