ネガティブ感情の取り扱い方法「トリセツ」
私のカウンセリングでは、生きづらさの改善をサポートしていますが、
生きづらさってどんなものか分かりますか
「生きづらさ」とは、
ネガティブ感情にハマり込んだり、巻き込まれている状態
です。
- コロナに感染するのが不安だな
- 上司に怒られて悲しいな
- 友達がいなくて寂しいな
- 自分と違ってあの人は優秀で、嫉妬しちゃうな
- 思い通りにならなくて嫌だな
人間は毎日、こういった様々なネガティブ感情が出ますが、
それに巻き込まれているか否かが、「生きづらさ」の分かれ道になります
例えば、コロナに感染するのが不安だなと感じても
- 初めての経験だから、不安になるのも当然だよね
- 感染したら、どうしようもないから、諦めよう
と、不安を流せれば、その人は生きづらさを感じません。
でも、
- 最近、感染数が増えてきたから、これからドンドン増えてくんじゃないかな
- 通勤途中に感染したらどうしよう
- 子供が学校でうつされたら怖いな
こんな感じで、どんどんと不安を大きくして、それに巻き込まれてしまうと、
その人は生きづらさを感じている
ということになります。
ですので、ネガティブ感情自体が問題ではなく、
感情にどっぷりと巻き込まれたり、ハマり込んでしまう
ことが、問題なのです。
今回は、ネガティブ感情の適切な取扱い方法、「トリセツ」をお伝えします。
ネガティブ感情が出たら
いつも、カウンセリングでお伝えしていますが、ネガティブ感情が出た時には、まず、これを行って下さい。
絶対に、拒否したり拒絶しないで、ありのまま受けとめる
これ以外の方法は無い、と思ってください
カウンセリングにいらっしゃる方は、
不安や恐怖心、悲しさ、寂しさ、怒りといったネガティブ感情を、
どうにかして、無くそう、出ないようにしようと頑張っています。
でも、それは逆効果です！！
感情は、
無理に消そうとしたり、拒否しようとすると、ますます大きくなる
という特徴があります。
- 不安は嫌だ
- 怖いのは避けたい
- 悲しさから逃げたい
- 怒りたくない！
そう思えば思うほど、感情はどんどん大きくなっていってしまうのです。
ですのでネガティブ感情が出たら、
「ああ出でるね～」と、そのまま受け止めるということが最も大切になります。
ネガティブ感情を特別視しない
皆さん、楽しい、嬉しい、感動するといった、ポジティブ感情が出たらどうしますか？
- 楽しいのは困る。この楽しさを何とかしなければ
- 嬉しいのは嫌だ、何とかして逃げたい
- 感動が出ないように、どうにかしたい
こんなふうに考えないですよね
楽しければ楽しさを受け入れ、嬉しければ嬉しさを受け入れ、感動したら感動を味わう
出てきた感情を、そのまま受け取めているはずです
ところがネガティブ感情に対しては、
出てきてはいけないものが、出てきてしまった
かのように、忌み嫌うのです。
でも、ポジティブ感情も、ネガティブ感情も、同じ感情です
どちらも、必要があって出てきていますし、
どちらも、あなたの一部なのです。
感情を否定するということは、あなたの一部を否定する
ということです。
つまり、
ネガティブ感情を否定することは、あなた自身を否定していることと同じ
なのです。
そうやって、あなたの一部を否定すると、どこかで歪みが出てきてしまいます。
私はよく、ネガティブ感情を、クシャミや咳に例えて、ご説明しています、
出てきたものは仕方がないのです。
クシャミや咳が出た時、
- なんとかしなければ！
- 止めなければ！
と否定すれば、かえって苦しむのです。
出てきてしまったものは、「出たんだね～」と、そのまま受け止めるしかないのです。
ぜひ、ポジティブ感情と同じ対応を、取ってみてください
ネガティブ感情を、特別視して嫌わない、ことが大切です。
感情と距離をとる
冒頭で、
「生きづらさ」とは、ネガティブ感情にハマリ込んだり、巻き込まれている状態だ
と、ご説明しました。
悩んでいる人は、ご自身が感情そのものになっています。
- 不安を感じると、不安でいっぱい
- 恐怖心を感じると、恐怖しか感じられない
- 怒りを感じると、手がつけられないほど、頭の中は怒りで占められる
これでは苦しいですよね。
感情と一体化するのではなく、「感情と距離を取る」ことが必要です
- 感情が出てるよね
- 不安だよね、怖いよね、怒っちゃうよね
こんな感じで、感情そのものにならず、距離を取るのです。
距離を取るとは、自分を客観視する、ということでもあります。
こうすることで、感情にハマり込み、巻き込まれることを防ぐことができます
今回は、ネガティブ感情の「トリセツ」を３つ、ご紹介しました。
ぜひ、試してくださいね。