先日、ちょっとイライラしてしまいました。

電車で座ろうとホームに並んでいたのですが、
電車に乗る際に後ろから来た人が、
私を押しのけて座ってしまったのです。

押しのけられた私は、身体のバランスを崩して転びかけ、
結局電車に座れなかったのです。

 

前日にあまり眠れず、電車で少し睡眠補給しようと、
わざわざ電車を数本待って並んでいたので、

眠ることも叶わずイライラしてしまった、という訳です。

 

イライラ＝怒りですが、
怒りを感じると、嫌な気分になりますよね？

それに、怒りはとってもエネルギーが強い感情なので、身体にも悪影響が出ます。

 

更に、怒りは上手く手ばなさないと、

際限なくドンドン大きくなる

という特徴があるので、注意が必要です。

 

怒りを感じたら、上手く怒りを手ばなして、鎮めて、心身の健康を保って下さいね。

今回は、怒りを感じた時に、最初にすべき３つのことをご紹介します。

 

６秒カウントする！

まずは、イライラしたり、怒りを感じたら、

１．２．３．４．５．６

と、６秒カウントしてください。

余裕をもって、１０秒くらいカウントすると、更にgoodです！

 

怒りは、６秒でピークに達するという特徴があります。

この６秒間で怒りを増幅させてしまうと、怒りはどんどん大きくなってしまのです。

逆に６秒間、冷静に怒りを受けとめると、次第に治まっていきます。

 

まずは、６秒カウント！

です。

 

 

怒りを認める

次に、怒っていることを認めます。

• あ、私、怒っているなあ
• イライラしているなあ

と自分を見つめて下さい。

 

ただ、これだけす。

怒っていることを認めるということは、
それだけ自分を「客観視」していることにもなりますので、

怒りから一歩引いた精神状態になり、怒りは和らぎます。

 

 

怒りの強さを数値化する

これも「客観的になって、怒りから一歩引く」ことにつながります。

怒りの強さを数値で表して下さい。

 

「怒髪天に衝く」くらいの怒りの強さを100 %として、

• 今の怒りは、イライラ程度だから、20 %くらいかなあ。
  まあ、大したことないなあ
• 70 %の怒りだな。結構強めだな

という感じで数値化します。

 

ちなみに、冒頭の私の怒りは60 %くらいで、やや強めでした。

 

数値化するためには、客観的に自分を分析する必要があるので、

単純に「怒りを認める」こと以上に冷静になって、
落ち着きを戻すことができるのです。

 

 

まとめ

今回は、イライラしたり、怒りを感じた時に最初にすべきこととして、
次の３点をご紹介しました。

• ６秒カウントする！
• 怒りを受けとめる
• 怒りの強さを数値化する

 

この３ステップで、大分、怒りはおさまると思いますので、試してみてくださいね。