• 怒ってしまう時
• 不安で不安でいっぱいの時
• 後悔や罪悪感を抱く時
• 自己否定してしまう時
• 悲しいとき、寂しいとき、孤独な時

 

こんな時、あなたはどのように対処しますか？

「こんな自分は嫌だ、何とかして変わりたい！」

なんて思ったりしませんか？

 

でも、

• 変わりたい
• ネガティブなことを考えないようにしよう
• 怒りたくない
• 明るい気持ちでいたい

 

こう、思えば思うほど、苦しみの悪循環に入り込んでしまうのではないでしょうか。

 

それは、「苦しみ（ネガティブ感情）」と「自分」が一体化してしまって、

 

苦しんでいる私

 

を、作り出してしまっているからです。

 

つまり、

「苦しみ（ネガティブ感情）」があるよね～

ではなく、

 

「私」は苦しい！

となってしまっているのです。

 

本来、「苦しみ（ネガティブ感情）」と「自分自身」は別物なのです。

 

両者を分けると、心は軽くなっていきます。

今回は、「苦しみ」と「自分自身」の分け方をお伝えします。

 

 

「苦しみ」という症状

人は、苦しみと一体化して、

苦しんでいる自分

を作り出します。

 

• 怒っている自分
• 不安でいっぱいな自分
• 後悔、罪悪感を抱く自分
• 自己否定している自分
• 優越感や劣等感を抱いている自分
• 孤独な自分
• 寂しい自分
• 悲しい自分
• 嫉妬する自分

 

こんな自分を作り出しては、その自分を嫌って、何とか、逃げ出そうとあがきます。

 

でも、実際は、

「苦しんでいる私」

がいるのではなく、単に、

怒り、不安、後悔・罪悪感、悲しみ、寂しさ、孤独感

という「症状（ネガティブ感情）」が出ているだけです。

 

「苦しみ」という症状 があるだけなのです。

 

これは、「咳」や「クシャミ」といった、身体的症状が出ているのと、同じようなものです。

 

咳やクシャミをする時、わざわざ、

• 「咳」をする自分がいる
• 「クシャミ」をする私

なんて考えないですよね？

 

• あ、咳が出た
• クシャミ、しちゃったなあ

こんな感じですよね。

つまり、咳やクシャミと、自分が一体化しないで、「症状」として捉えているのです。

 

ネガティブ感情も一緒です。

• あ、怒りを感じるな
• 不安が強めだなあ
• 後悔や罪悪感が出ちゃったな
• 悲しみ、寂しさ、孤独感があるな

 

このように、苦しみ（感情）と一体化せず、「症状」として捉えれば、苦しみは楽になっていきます。

 

カウンセリングではよく 感情の事を、「生理現象ですよ」なんてお伝えしています。

 

ネガティブ感情、それ自体に、大した意味はないのです。

 

ただ、出てきているだけです。

咳やクシャミと一緒です。

 

症状と一体化して、苦しみを大きくしないことが大切です。

 

「苦しい私」がいるのではなく、ネガティブ感情という「苦しみの症状」が出てるんだなあ

 

こんな風に受け止めると、気持ちが楽になっていくのですね。

 

 

「症状」に対して、適切な処置をする

もし、咳やクシャミが、風邪などが原因で出たのなら、適切な対応を取りますよね？

風邪をひいたとき、どうしますか？

 

• 無理しないで、体を休めよう
• 体を温めよう
• 今日は仕事を休んで、ゆっくりしよう

 

こんな風に、自分を労わりますよね。

 

怒りや、不安や、後悔・罪悪感、寂しさ、悲しさ、孤独感など、ネガティブな感情が出た時も一緒です。

 

風邪で苦しんでいる自分を慈しむように、

ネガティブな状態で苦しんでいる自分を、
邪険にしないで、痛めつけないで、

慈しんで優しく接することが、大切です。

 

• そっか、イライラしちゃうんだね
• 不安が出る時もあるよね
• 後悔したり罪悪感が出て、辛いよね
• 寂しいんだね、悲しいんだね、孤独を感じるんだね、ヨシヨシ

 

このように、自分自身に対して共感して、寄り添ってくださいね。

 

「苦しみ（ネガティブ）」という「症状」と一体化して苦しみを大きくするのではなく、

症状に対して、適切な対応（共感・寄り添い）を取って下さいね。

 

症状（苦しみ）は、軽くなっていきますよ。